Kaj je bolje: tekalna steza ali sobno kolo? Izbira najboljše opreme za trening doma

Ko razmišljate o tem, ali je tekalna steza ali sobno kolo boljša, morate temeljiti na ciljih vadbe in svojem zdravstvenem stanju. Če morate hitro izgubiti težo in intenzivno graditi mišice, je primerna tekalna steza. Za bolj nežno vadbo, zlasti v obdobju rehabilitacije, je priporočljiva uporaba sobnega kolesa. Prednosti in slabosti obeh naprav so podrobneje opisane v tem gradivu.

Kaj je najboljše za hujšanje

Izguba teže je eden glavnih ciljev intenzivnega treninga. Gre za aktivno izgorevanje maščobe, tj. povečana poraba kalorij. Če v tem smislu razmišljamo, kaj je bolj učinkovito - sobno kolo ali tekalna steza, je bolje izbrati slednjo možnost.

Pravzaprav tek na stezi, tako kot tek na trdi podlagi, porabi približno 20 % več kalorij v enakem času. Razlog je v tem, da človek med vadbo na sobnem kolesu sedi. Glavna obremenitev gre na noge, v primeru steze pa na celotno telo.

Hkrati ne smete misliti, da bo sobno kolo pomagalo odstraniti maščobo samo z nog, stegen ali trebuha. Dejstvo je, da maščoba nikoli ne izgoreva samo na določenem mestu. Zahvaljujoč intenzivnemu, rednemu treningu postopoma zapusti vsa območja depozitov (vendar z različnimi hitrostmi).Če torej ugotovite, katero sobno kolo je najboljše za vaš dom in ga pravilno razgibate, je učinek zagotovljen.

Kaj je boljše za intenzivno vadbo?

Drugi cilj pouka je napihniti mišice, jim dati želeno olajšanje in jih tonirati. Da bi to dosegli, mora biti usposabljanje ne le sistematično, ampak tudi intenzivno.

Če načrtujete aktivne dejavnosti, si omislite tudi tekalno stezo. V primeru teka z visoko hitrostjo okoli 15-20 km/h je obremenitev telesa največja. Poleg tega se ne more primerjati z najhitrejšim pedaliranjem, tudi če je disk med njima zelo težak (20-25 kg).

Pomembno je razumeti, da je tako pri klasičnih kot pri sodobnih sobnih kolesih število vrtljajev nog na minuto še vedno manjše od števila zamahov nog pri hitrem teku.

Prednosti in slabosti sobnega kolesa

Ko razmišljate, kaj je najbolje izbrati, morate analizirati tudi prednosti in slabosti vsake naprave. Če raziskujete sobno kolo, lahko izpostavite naslednje prednosti:

• nežna obremenitev skoraj vseh sklepov (če premočno tečete na progi, lahko trpijo kolena in kolčni sklepi);
• imitacija kolesarjenja, zlasti v kombinaciji z glasbo in videom, pomaga izboljšati razpoloženje in se znebiti dojemanja treninga kot neprijetnega postopka;
• vaje so še posebej koristne za noge - postanejo bolj napete in privlačne, kar je še posebej koristno za dekleta.

V zvezi z zadnjo točko se lahko tudi vprašate, kaj je bolje - eliptik ali sobno kolo. Lahko rečemo, da je elipsoid nekakšna tekalna steza, na kateri oseba izvaja gladke gibe z nogami. Posledično se obremenitev nanaša na celotno telo, tako da lahko porabite več kalorij.V tem smislu je takšna naprava boljša.

Vendar je vredno upoštevati, da ima sobno kolo tudi nekaj slabosti. Če imate bolezni ali poškodbe hrbta, zmanjšajte obremenitev. Prav tako je priporočljivo uporabljati vodoravne naprave s širokim hrbtom.

Prednosti in slabosti tekalne steze

Tekalna steza ima tudi svoje prednosti:

• tek in hoja sta fiziološko naravna obremenitev za vsako osebo, ki prisilita skoraj vse mišice;
• manj stresa na hrbtu, udobje med treningom;
• lahko nastavite katero koli obremenitev, vključno s hojo (še posebej pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo med rehabilitacijo);
• učinkovitost se poveča, spanec se izboljša.

Ko pa preučujete, kaj je bolj učinkovito - sobno kolo ali tekalna steza, morate upoštevati njegove pomanjkljivosti. Povezani so s precej veliko obremenitvijo sklepov. Če imate poškodbe ali preveliko težo, je bolje začeti s sobnim kolesom.

Tako ima vsaka naprava svoje prednosti in slabosti. Na splošno je tekalna steza boljša za hujšanje, kurjenje maščob in tudi povečanje vzdržljivosti. Toda za nekatere ljudi je iz zdravstvenih razlogov primerno le sobno kolo. Če dvomite o svojem zdravju, se posvetujte z zdravnikom.