Sobno kolo: koristi in škoda za ženske in moške, navodila za uporabo, učinkovitost naprave

Z vadbo na sobnem kolesu ne okrepite le nog, temveč tudi boke in trebuh, postanete bolj vzdržljivi in ​​celo pomagate pri spopadanju z nespečnostjo. Doseganje želenih rezultatov ni tako težko, če sledite določenim programom. Sobno kolo, katerega prednosti so opisane v članku, morate prilagoditi sebi in redno vaditi, osredotočeni na svoje občutke.

Kakšne so prednosti sobnega kolesa?

Tako kot druge podobne naprave tudi sobno kolo zagotavlja velike prednosti pri sistematični vadbi. Poleg tega je povezan ne le z mišičnim, ampak tudi z živčnim sistemom. Tako redna vadba pripomore k učinkovitemu hujšanju in izboljšanju delovanja srca in ožilja. Koristni učinki se kažejo v naslednjem:

1. Vzdržljivost se znatno poveča - telo dobesedno postane močnejše.
2. Poveča se odpornost na stres, ne samo v fizičnem, ampak tudi v psihološkem smislu. V zvezi s tem lahko rečemo, da je sobno kolo še posebej koristno za ženske.
3. Izboljšanje delovanja živčnega sistema, še posebej, če vadite s pozitivnim odnosom. Za to uporabljajo glasbo, včasih vklopijo svoje najljubše filme in celo izvajajo aromaterapijo hkrati.
4. Manjše tveganje za poškodbe različnih skupin sklepov - koleno, gleženj, kolk. Če govorimo o tem, zakaj je sobno kolo uporabno, lahko izpostavimo njegove prednosti v primerjavi s tekalno stezo.Med tekom je verjetnost za nastanek bolezni sklepov zaradi velikih obremenitev večja.
5. Če upoštevamo prednosti sobnega kolesa za ženske, lahko rečemo, da pomaga do vitkejše postave. To je mogoče zaradi dejstva, da se obremenitev nanaša na več mišičnih skupin hkrati.
6. Noge postanejo vitkejše in močnejše, kontura postane jasnejša.
7. Tudi noge in trebuh postanejo privlačnejši. To še posebej velja za tiste ljudi, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo napihniti trebušnih mišic zaradi velike obremenitve hrbta.
8. Obstajajo tudi splošne prednosti sobnega kolesa za moške in ženske. Povezan je s krepitvijo srca, izboljšanjem krvnega pretoka in dihalnega sistema. Podobne učinke opazimo pri katerikoli koristni telesni dejavnosti.

Možna škoda

Jasno je, kaj počne sobno kolo. To je sodobna naprava, ki simulira kolesarjenje. Omogoča vam nastavitev želene obremenitve in doseganje katerega koli cilja od ohranjanja kondicije do hitrega hujšanja. Vendar pa lahko uporaba sobnega kolesa prinese koristi in škodo. Tveganja obstajajo le z nepravilnim treningom, ne da bi upoštevali posamezne značilnosti telesa:

1. Če ima oseba srčno popuščanje, tahikardijo, astmo, lahko vadba povzroči zaplete bolezni. V takih primerih morate zmanjšati obremenitev ali preiti na druge vaje, na primer hojo.
2. Če imate težave s hrbtenico, je uporaba takšne naprave, zlasti kolesarjenje, nezaželena ali celo kontraindicirana. V takšnih primerih je priporočljivo vaditi na vodoravni in ne navpični napravi. Udobneje je zaradi prisotnosti udobnega sedeža z naslonjalom.
3. Tudi če je vaše zdravje dobro in ni kroničnih bolezni, je vadba lahko škodljiva, če je preveč intenzivna, na primer po nedejavnosti. V zvezi s tem so koristi in škode sobnega kolesa za moške še posebej opazne. Tudi če morate aktivno telovaditi, morate začeti s preprostim programom in nežno obremenitvijo.

Nasveti za usposabljanje

Da bo vaša vadba prinesla ne le koristi, ampak tudi užitek, je priporočljivo upoštevati nekaj preprostih nasvetov:

1. Vsaka vadba se mora začeti s kratkim ogrevanjem - dovolj je 5-10 minut.
2. Ne morete telovaditi bosi - za to morate imeti posebne čevlje, na primer superge ali superge.
3. Med treningom lahko in morate piti redno pitno vodo. vendar je bolje jemati majhne požirke.
4. Stopala naj bodo vedno obrnjena rahlo naprej in vzporedno s tlemi (kot pri vožnji s kolesom).
5. Treba je ohraniti pravilno prileganje - za to morate prilagoditi volan in sedež, pri čemer se osredotočite na svoje občutke.
6. Vsaka športna aktivnost bo dala rezultate le, če bo sistematična. Izvajati jih je treba vsaj 2-krat na teden.

Nobenega dvoma ni, ali je sobno kolo uporabno. Praksa kaže, da pomaga skoraj vsem ljudem, tudi tistim s poškodbami ali kroničnimi boleznimi. Če se ne preobremenjujete in sistematično sledite načrtovanemu programu, bodo prvi rezultati opazni v 4-5 tednih.