Kaj spremeniti v notranjosti za boljši spanec: 7 delujočih idej
Veliko je ljudi, ki kljub številnim poskusom izboljšanja spanca tega ne zmorejo. Če ste se že potrudili za dober počitek: skrbite za svoje zdravje in pravilno prehrano, izogibajte se stresnim situacijam, se znebite slabih navad, vendar še naprej trpite zaradi nespečnosti, je najverjetneje čas, da ste pozorni na stanje v tvoja spalnica. Tudi malenkosti lahko zlahka povzročijo slab spanec, težko prebujanje in pomanjkanje spanja.
Vsebina članka
Ločen prostor za spanje
Če živite v garsonjeri ali enosobnem stanovanju ali je spalnica kombinirana z delovnim prostorom, je zelo pomembno poudariti spalni prostor. Poskusite ga čim bolj izolirati.
Uporabite lahko različne metode, ne da bi se zatekli k večji prenovi: nadstrešek, zaslon ali police s knjigami ali postavite posteljo v nišo. To bo dodalo psihološko udobje in vas pripravilo za spanje.
Zatemnitvene zavese
Najboljša možnost so zatemnjena platna, ki sploh ne prepuščajo svetlobe z ulice. Primerne pa so tudi samo goste zavese. Poleg tega lepe zavese dodajo sobi udobje in harmonijo, kar pozitivno vpliva na psihološko stanje človeka, ga pomirja in daje v razpoloženje za spanje.
Barvna shema sobe
Če je vaša spalnica okrašena v ostrih in svetlih barvah, potem lahko preprosto pozabite na zdrav spanec.Znano je, da takšne barve vznemirjajo; ko jih zaznamo, se v vizualnih centrih možganov pojavijo žarki draženja. Sem sodijo seveda rdeča, oranžna, rumena (še posebej bogata, privlačna).
V tem primeru je edini izhod sprememba barvne sheme spalnice. Modra, modra, vijolična, bledo zelena, svetlo roza - pomirjajo, ne vplivajo na psiho in čustva.
Blazina in vzmetnica
Kakovosten vzglavnik in udobna vzmetnica neposredno vplivata na naše spanje. Materiali, iz katerih so izdelani, morajo biti popolnoma hipoalergeni. Ne uporabljajte izdelkov iz naravnega perja, bolje je kupiti visokokakovostno sintetiko. Poleg tega je treba tako vzglavnik kot vzmetnico občasno prezračiti, posušiti in očistiti.
Če je vaš vzglavnik star več kot 5-7 let, razmislite o nakupu novega. Včasih je slab spanec prvi znak, da je čas za zamenjavo teh izdelkov, še posebej, če se zbudite omamljeni, z bolečinami v hrbtu in vratu.
Viri svetlobe
Naši možgani se zelo ostro odzovejo na vsako svetlobo v temi. Tako so lahko glavni sovražniki mirnega in trdnega spanca utripajoči indikatorji na televizorju, računalniku in utripajoče luči novoletnega venca. Celo rdeča LED na telefonu, ki se polni, lahko povzroči motnje spanja in vam prepreči dober počitek. Ne pozabite, da so naše oči sposobne reagirati na različne vrste luminescence tudi v spanju.
Kaj storiti? Najprej izklopite vse možne naprave v prostoru. Drugič, med polnjenjem postavite telefon s sprednjo stranjo navzdol. Tretjič, če ne morete spati v popolni temi, blizu postelje postavite majhno talno svetilko z mehko, slabo svetlobo.V idealnem primeru bo opremljen s funkcijo samodejnega izklopa: časovnik bo deloval v trenutku, ko boste zaspali in nič vas ne bo motilo.
Posteljne rjuhe
Včasih lahko material, na katerem spite, povzroči motnje spanja, tudi če je posteljnina lepa in nova. Na primer, nekateri ljudje kategorično ne sprejemajo svile, saj menijo, da je spolzka in hladna, nekateri pa pravijo, da je lan bodičast in trd.
Preizkusite različne materiale, da najdete tistega, ki vam ustreza. Tencel, viskoza, flanel - te tkanine so zelo mehke in prijetne na dotik.
Zdrava mikroklima v spalnici
Temperatura in vlaga v prostoru sta glavna dejavnika, ki veljata za odločilna v boju za zdrav spanec.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vzdrževanje stalne temperature v prostoru, ne glede na letni čas - +18–22 stopinj Celzija. Hladnejša ko je spalnica, lažje je zaspati. Kar zadeva vlažnost, ne sme pasti pod 40%, idealno pa bi moralo biti 60%.
Če želite doseči te kazalnike, lahko uporabite različne metode:
- Za vzdrževanje optimalne temperature namestite klimatsko napravo ali, nasprotno, dodatne grelnike.
- Za doseganje idealne vlažnosti lahko kupite posebne naprave, solne svetilke, sobne rastline in opravite mokro čiščenje.
In ne pozabite na banalno prezračevanje prostora pred spanjem.
