Kako svetloba vpliva na spanje

Čudno je, vendar znanstveniki ne morejo natančno odgovoriti na vprašanje, ki ga pozna vsak človek in celo otrok, in sicer: kakšen je mehanizem, da človek zaspi? Toda vpliv osvetlitve na to je dokaj podrobno znan.

Kako svetloba vpliva na spanec

Človeško telo lahko pravilno ustvari hormon melanin, ki je odgovoren za počitek, le v temi, saj vsaka osvetlitev zamenjuje "zemljevide" naravnih procesov v telesu. Poleg tega je intenzivnost njegove proizvodnje odvisna ne le od tega, kakšna je osvetlitev med spanjem, ampak tudi pred začetkom tega obveznega procesa človeškega življenja.

Pomembno! Tudi malo svetlobe ponoči negativno vpliva tudi na izločanje odvečnega kortizola iz telesa – “hormona anksioznosti”.

Zato je zelo priporočljivo zaspati v popolni temi, potem bo nočni počitek zagotovil popolnoma obnovljeno zmogljivost, odpornost na stres in tako naprej, toda v sodobnem svetu lahko o tem le sanjate (odsevi mestne razsvetljave in delovni pripomočki, nočne luči in podobni viri, tudi minimalna svetloba, so vedno prisotni).

to, kot svetloba med spanjem vpliva na človeka (spanje postane bolj plitko in manj produktivno), odvisno od dolžine njegov valovi in s tem njegova barva, ki jo zaznava človeško oko.

Pozor! Podatki iz poskusov, ki jih nenehno izvajajo znanstveniki, kažejo, da tudi zelo šibka umetna svetloba (osvetljene ure ali drugi pripomočki), zlasti z valovno dolžino 430-470 nanometrov, ki jo ljudje zaznavamo kot modro svetlobo, negativno vpliva na spanje.

Zelena svetloba (500-540 nm) premakne kazalce notranje biološke ure na 1,5 ure, modra svetloba pa na 3 ure.. Človek bolje zaznava mirno zeleno barvo, medtem ko rdeča (620-700 nm) najmanj vpliva na spanje, čeprav je z njo težje razlikovati barve, vendar je oseba, če je prisotnost svetlobe ponoči preprosto potrebna, naj zaspi z rdečo barvo , namesto da bi gledal predmete .

Kaj storiti, če ponoči ne morete brez svetlobe

Tako podnevi kot zvečer osvetlitev v spalnici ne sme biti "hladna" in razpršena.

Za boljšo pripravo na spanje naj bo malo svetlobe, zmerna svetlost in topli pastelni odtenki.

Če želite bolje zaspati, morate vse narediti mirno in odmerjeno, še bolje - nositi očala z jantarnimi lečami (valovna dolžina okoli 600 nm), za orientacijo ponoči pa je najbolje uporabiti medlo svetlobo nočnih svetilk s temno oranžnimi ali rdečimi senčniki. Če je svetloba v spalnici nujna, potem je najbolj praktično in zdravo spati v ustrezni maski, ki je »ukrojena« po vaši meri.

Koristni nasveti

Pripomočke naj bodo zunaj spalnice ali jih s čim pokriti.

Posebno pozornost je treba nameniti otroški spalnici, ki naj bi bila ponoči potopljena v vodo. absolutno tema. Če se vaš otrok boji zaspati v temi, mu pustite prižgano rdečo nočno lučko s slabo svetlobo, medtem ko zaspi, in jo ugasnite takoj, ko dojenček zaspi.

Toda zjutraj, da bi se hitreje zbudili, znanstveniki svetujejo, da vklopite svetlo modrikasto osvetlitev.