Kako pravilno sedeti za mizo

Ena najpogostejših zdravstvenih težav šolarjev so različne motnje drže. Z začetkom izobraževanja se število skolioz pri osnovnošolcih poveča za 3,5-4 krat. Število motenj telesne drže se začne povečevati že v prvem razredu in postopoma narašča do petega razreda. Nato v adolescenci začne upadati. Navada sedenja za mizo ali pisalno mizo v pravilnem položaju, pa tudi vsakodnevno izvajanje niza telesnih vaj za krepitev hrbta bo pomagalo dati hrbtenici želeno obliko.

Kakšen je pravilen položaj sedenja za mizo?

Relevantnost problema je neposredno povezana z organizacijo otrokove mize med opravljanjem nalog doma, pa tudi s položajem za mizo med učenjem v šoli.

Če ima šola, v kateri se otrok šola, standardne pisalne mize in jih ni mogoče prilagoditi višini in zgradbi učenca, potem lahko vsaj uredite ustrezen delovni prostor doma. Na primer, to je lahko transformabilna miza in stol, ki se prilagajata, ko otrok aktivno raste.

Pogoji, ki jih je treba upoštevati:

1. Višina delovne površine naj bo v sedečem položaju približno 2,5 centimetra nad komolcem.
2. Med poukom mora imeti otrok več opornih točk: za hrbet, zadnjico, zgornje in spodnje okončine.
3. Hrbet in boki tvorijo kot 90 stopinj.
4. Pokrčena kolena so pod pravim kotom, oba komolca sta na mizi.
5. Razdalja med prsmi in mizo ne sme biti večja od dveh centimetrov.
6. Glava je rahlo nagnjena, razdalja med očmi in zvezkom je približno 30 centimetrov.

Pozor! Pri šibki svetlobi se bo otrok prisiljen nagniti k mizi, zato naj bo svetilka dovolj svetla.

Kako se naučiti pravilno sedeti za mizo

Da bi učenca pravilno postavili za mizo ali mizo, je treba razviti navado, da samodejno zavzame želeni položaj.

Nekaj ​​pravil, ki se jih mora vaš otrok naučiti:

1. Ko pišete, morate sedeti tako, da je vaše telo v stiku z naslonom stola.
2. Ramena morajo biti poravnana.
3. Noge položimo na oporo ali na tla s celotno površino podplatov.
4. Obe nogi sta postavljeni na tla, vzporedno druga z drugo. Prekrižanje nog ni dovoljeno.
5. Roke so položene na mizo in ne podpirajo glave.

Če ne upoštevate teh pravil, bo sključen hrbet otroka med sedenjem za mizo povzročil povečano obremenitev ledvene hrbtenice. Ker otrok veliko časa preživi v sedečem položaju, bo nepravilen položaj postal navaden in bo povzročil slabo držo, nastanek skolioze, deformacijo okostja in druge s tem povezane bolezni.

Pomembno! Ker se razvoj človeške drže začne že v zgodnjem otroštvu, je treba že v osnovni šoli spremljati, kako učenec sedi, stoji in se premika. To bo pomagalo pravočasno opaziti nastanek odstopanj in preprečiti nastanek skolioze.

Vsakih 45 minut med učenjem morate otroku dati odmor. V tem času je koristno izvajati različne fizične vaje, ki mu bodo omogočile ogrevanje in sprostitev mišic.

Koristne vaje

Najboljše preprečevanje bolezni hrbtenice je telesna aktivnost, dnevni sprehodi in igre na prostem. Redno izvajan niz vaj bo pomagal oblikovati pravilno držo in preprečiti deformacije hrbtenice:

vaje:

1. Stojte ob steni, tako da se je dotikajo lopatice, zadnjica, pete in zadnji del glave. Zadržite položaj pol minute, nato se odmaknite in stojite na enak način, vendar brez podpore še pol minute.
2. Naslonite se na steno, tako da so vaša stopala na razdalji približno 40-50 cm od stene. Mišice ramen in hrbta morajo biti napete, hrbet čim bolj raven. Lopatice, zadnji del glave in ledveni del se dotikajo površine stene. V tem položaju štejte do 4. Nato sprostite hrbet in ponovno štejte do 4.
3. Vstanite naravnost z rokami na pasu. Napnite hrbtne mišice, stisnite lopatice skupaj. Glava je dvignjena. Štej do 4.
4. Stojte blizu stene, raztegnite roke ob straneh. Dvignite in spustite roke z drsnimi gibi po površini stene.
5. Zavzemite začetni položaj na tleh, naslonite kolena in dlani na tla. Dvignite glavo, upognite hrbet. Zadržite položaj 4 štetja. Nato spustite glavo navzdol in zaokrožite hrbet. Zadržite položaj še 4 štetja.
6. Lezite na hrbet, pokrčene noge naslonite na tla, roke dvignite navzgor. Napnite hrbet in ga poravnajte. Zadržite položaj 4 štetja.
7. Medtem ko ležite na trebuhu, poravnajte telo, dvignite noge in glavo, roke na pasu. Zajemite sapo. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Vse vaje se ponavljajo vsak dan v treh do štirih pristopih. Optimalno se izvaja med jutranjo vadbo.

Referenca! Pri pravilni drži so otrokova ramena na isti liniji in položena nazaj, lopatice so simetrične.

Posledice nepravilne drže za pisalno mizo

Če teh pravil ne upoštevate in je sedež za mizo nepravilen, so možne različne negativne posledice, na primer:

• povečana utrujenost;
• nizka zmogljivost;
• nestabilnost pozornosti;
• motnje krvnega obtoka;
• težave z dihanjem;
• hernija medvretenčnih diskov;
• adhezije mišičnega tkiva;
• glavoboli in bolečine v hrbtu.

Pravilno oblikovanje drže je odvisno od otrokovih navad, vzgoje, pravilne razporeditve namizja in možnosti za šport.

V procesu aktivne rasti otroka je vredno zapomniti, da pravilna drža ni videti le estetsko privlačna, ampak prispeva tudi k naravnemu in zdravemu oblikovanju notranjih organov.