Naredi sam klop za trebušne mišice

Ves čas je pozornost pritegnila vitka, fit postava. Dandanes obstaja veliko fitnes klubov za treniranje telesa, vendar obisk fitnesa zaradi pomanjkanja časa ni vedno mogoč. Vse je mogoče rešiti z ustvarjanjem trebušne vadbene naprave z lastnimi rokami.

Prednosti uporabe trebušne klopi

Trebušna klop vam bo pomagala narediti vaše telo močno in privlačno, njena kompaktnost pa je velik plus za uporabo doma. Ne zavzame veliko prostora in se zlahka prilega v omaro. S klopjo doma lahko prihranite ne le čas za obisk telovadnice, ampak tudi denar za obiskovanje pouka. Vaje, ki jih lahko izvajate na simulatorju, razvijajo mišice ne le trebuha in hrbta, ampak tudi nog, rok in prsnega koša. Če želite pravilno trenirati telo, morate ustvariti program, načrt treninga za različne mišične skupine. Prav tako ne smete pozabiti na pravilno prehrano, to prav tako pomaga izboljšati telo.

Vrste simulatorjev:

• klop za tisk s premičnim hrbtom (za izbiro načina vadbe);
• rimski stol;
• nagnjen (nekateri imajo ukrivljen hrbet).

REFERENCA! Večino vaj lahko izvajate na običajni klopi za trebušne mišice in palicah, steno pa uporabite kot telovadnico.

Izdelava klopi za trebušne mišice naredi sam

Prva stvar, ki jo morate storiti, preden začnete ustvarjati simulator, je, da se odločite, iz katerega materiala bo izdelan, iz železa ali lesa. Prav tako morate pridobiti potrebna orodja in materiale.

Potrebna orodja:

1. Varilni stroj (z vsem potrebnim).
2. Elektrode.
3. Maska za varjenje.
4. Kotni brusilnik (brusilnik).
5. Klešče.
6. Vrtalnik.
7. Ročna žaga (žaga).
8. Svinčnik (za označevanje).

POMEMBNO! Delo je treba izvajati samo na posebej pripravljenem mestu, da preprečite požar in poškodbe. Pri uporabi kotnega brusilnika nosite zaščitna očala; Varjenje je treba izvajati v posebnih zaščitnih oblačilih.

Okvir simulatorja je izdelan iz kovinskih cevi s premerom 50 mm in debelino stene najmanj 2 mm. Priporočljivo je, da vzamete kvadratne cevi, vendar so primerne tudi trikotne in okrogle cevi.

POZOR! Za izdelavo okvirja lahko uporabite kovinski kotiček s širino najmanj 30 mm in debelino 2 mm. In tudi leseni žarek, ki meri 50 * 70 mm. Dimenzije konstrukcije so odvisne od kompaktnosti simulatorja in strukture telesa.

Navadna klop za trebušne mišice

Za ustvarjanje bomo uporabili kvadratne cevi velikosti 70 * 30 mm in debeline stene 2 mm, kot tudi okrogle cevi s premerom 20 mm, debelina stene najmanj 1 mm. Bolje je uporabiti cevi z debelimi stenami.

Cevi razrežemo na sestavne dele:

• 1 kvadratna cev 120 cm;
• 1 okrogla cev 40 cm.

Ti elementi naredijo okvir stabilen. Povezujemo jih z varjenjem s povezavo v obliki črke T. To bo temelj.

Nato ustvarite drugo postajo in ju povežite:

• 1 kos kvadratne cevi 70 cm;
• 1 kos okrogle cevi 40 cm.

Te odseke povezujemo s povezavo v obliki črke T z uporabo varjenja. Ta komponenta se imenuje noga simulatorja. Dobili smo dve črki T. Sedaj te omejitve povežemo z varjenjem krakov črke T pod kotom 90 stopinj.

Nato naredimo nosilec za sedež trenažerja - 4 kvadratne cevi po 10 cm.

Odseke zvarimo na straneh podnožja, na razdalji 30 in 70 cm od stičišča z nogo. V nosilcu naredimo luknje s premerom 8–10 mm za pritrditev sedeža na razdalji 5 cm od podnožja.

Ustvarimo oporo za noge - 4 okrogle cevi 20 cm.

Dele privarimo na nogo okvirja ob straneh, 2 kosa na stičišču noge in podnožja, za upogibanje kolen, ostalo od spodnjega dela noge na razdalji 10–30 cm od spoja v obliki črke T . Celotna konstrukcija je pobarvana v zahtevani barvi.

Nato naredimo sedenje. Potrebovali bomo desko debeline najmanj 12 mm, širine najmanj 30 cm in dolžine 70 - 90 cm. Za udobje potrebujemo tudi penasto gumo in usnje. Sedež privijemo na nosilec, po možnosti z vijaki, potem ko naredimo luknje v plošči ali uporabimo samorezni vijak. Sedež obložimo s penasto gumo in ga pritrdimo z usnjem s pomočjo pohištvenega spenjalnika.

POZOR! Teh konstrukcijskih dimenzij ni treba upoštevati; naredite vadbeno napravo glede na parametre vašega telesa. Priporočljivo je tudi, da mesta, kjer se upogibajo kolena in kjer počivajo noge, prekrijete s penasto gumo za bolj udoben in pravilen trening mišic.

Ta vrsta simulatorja se od običajnega razlikuje po tem, da je mogoče prilagoditi stopnjo naklona sedeža.. Če želite to narediti, boste morali narediti risbo, pa tudi pripraviti potrebne materiale in orodja.

Obstaja več vrst nadgradenj klopi, a mi si bomo ogledali dve izmed njih. Spreminjanje kota naklona z dvigom višine sedeža in spreminjanje kota z nastavitvijo nog trenažerja.

V obeh primerih bomo potrebovali enak nabor materialov in orodij kot pri izdelavi običajne klopi. Samo poleg tega boste potrebovali cev manjšega premera, da ustvarite prilagoditev.

POZOR! Če naredite simulator iz lesa ali kovinskega vogala, morate izračunati risbo za določen material. Razlikovala se bo od opisane metode.

Spreminjanje kota z nastavitvijo nog trenažerja

Izdelamo okvir kot za običajno klop, vendar zmanjšamo velikost noge na 40 cm in ne naredimo povezave v obliki črke T za podporo. Nato vzamemo pripravljeno cev manjšega premera, približno 25 * 65 mm. Izdelamo del dolžine 50 cm.

Na ta del privarimo dva dela okrogle cevi 20 cm s povezavo v obliki črke T, to bo regulator višine noge. V nogi naredimo luknje s premerom 10 mm v sredini na razdalji 2–3 cm od konca noge in tudi v regulatorju, vendar v korakih po 5 cm dobite 9 lukenj. Zdaj potrebujete zatič, ki bo služil kot fiksator za višino noge. Tako smo dobili simulator minimalne višine 45 cm in največ 85 cm, za različne obremenitve.

Spreminjanje kota z dvigom zadnjega dela stroja

Tako kot v prvem primeru bomo morali spremeniti okvir, le da moramo zdaj namesto noge nadgraditi hrbet. Da bi to naredili, moramo namesto povezave v obliki črke T zvariti kos cevi velikosti 30 * 70 in dolžine 10 cm, na enak način kot v prvem primeru, izvrtati luknjo v varjeni del in pritrdite konstrukcijo s spono.

Stenske palice kot naprava za trebušne mišice

V primeru, da stenske palice že obstajajo doma, ni potrebe po izdelavi kompleksnih simulatorjev. Ker lahko stena nadomesti okvir za klop.Treba bo oblikovati naslon za razrede in nosilec za steno. Za to boste potrebovali leseno kocko dolžine 120 cm, desko širine 30 cm in dolžine 70–90 cm ter 2 majhni palici dolžine 40 cm.

POMEMBNO! Dimenzije palice in debelina deske morajo biti izbrane glede na težo osebe, da se izognete poškodbam.

Iz palic naredite dve povezavi v obliki črke T, tako da je dolga palica na vrhu majhnih. Ena stran nosilca bo delovala kot omejevalnik, druga pa bo pritrditev na steno. Zavarujte žarek na sredini deske, da se ne premakne, ko na desko prenesete telesno težo. Ploščo zmehčajte s penasto gumo in usnjem.