Kako pravilno sedeti za mizo

Sedeči način življenja in njegove posledice so eden od pomembnih problemov našega časa. In to velja tako za odrasle kot za otroke. Odrasli večino časa preživijo v pisarnah, otroci v šoli in doma delajo domače naloge, vsi skupaj sedijo za računalniki. Samo sedenje povzroča veliko škode in če ne upoštevate pravil sedenja za mizo, potem so posledice za zdravje lahko zelo negativne. Slaba drža in bolezni hrbtenice na koncu povzročijo motnje v delovanju notranjih organov in negativno vplivajo na telo kot celoto.

Kako sedeti za mizo med pisanjem

Če ste prisiljeni dolgo sedeti, morate upoštevati določena pravila sedenja. To velja za držo, pa tudi za postavitev rok in nog.

Referenca: ljudje s težavami s hrbtenico pogosto trpijo zaradi pljučnice, bronhitisa in gastritisa. Lahko imajo zaprtje in napenjanje. Glavobol in motnje vida so stalni spremljevalci nepravilnega pristanka.

Nastavitev drže

Ko sedite za mizo, se ne smete pretirano nagibati naprej ali nazaj. Hrbet naj bo vedno raven. Ko se sklonite naprej, se teža zgornjega dela telesa poveča, kar dodatno obremeni spodnji del hrbta.Če se telo nagne nazaj, se vratne mišice povečajo. Odstopanje hrbtenice od navpičnega položaja vodi tudi do nepravilnega položaja rok.

Hrbet osebe, ki sedi za mizo, mora biti vedno raven, dotikati se mora naslonjala stola, kot da bi se naslonil nanj. V idealnem primeru ima stol posebno štrlino - tako imenovano ledveno oporo - in naslon za glavo. In še eno pomembno pravilo: med skrinjo in mizo naj bo razdalja. Ne smete sedeti blizu mize, še manj pa se naslanjati nanjo.

Postavitev roke. Osnovno pravilo je, da komolci popolnoma počivajo na mizi. To zmanjša napetost roke in prepreči bolečine v zapestju.

Kako naj bodo postavljene noge? Pri postavitvi nog se držite načela pravega kota: kot med telesom in boki ter med boki in koleni naj bo približno 90 stopinj. Noge se morajo popolnoma dotikati tal. Golenice naj bodo navpične, stegna pa vodoravna glede na tla. Bolje je, da ne prekrižate nog ali jih podtaknete pod seboj, saj to vodi do slabše cirkulacije.

Pisanje meril za pravilno prileganje pohištva

Zelo težko je najti udoben položaj za mizo, če stol in miza nista pravilno izbrana. Pravilno, udobno pohištvo lahko odstrani večino obremenitve hrbtenice.

Višina mize in stola

Pravilno sedenje lahko zagotovita le nastavljiva miza in stol. To pomeni, da mora biti višina pohištva prilagojena višini osebe. To je še posebej pomembno za otroke, katerih rast se lahko precej hitro spremeni. Višina stola mora biti nastavljena tako, da je sedež neposredno pod koleni.Globina sedeža naj bo tolikšna, da se stegna ne dotikajo sprednjega roba sedeža. Naslonjalo stola mora biti tesno ob hrbtu in služiti kot njegova opora.

Za določitev višine mize lahko uporabite naslednje pravilo: komolec spuščene roke osebe, ki sedi za mizo, mora biti 5–6 centimetrov pod mizo.

Nagib mize

Prilagoditev kota mizne plošče je pomembna, da zagotovite, da je zvezek ali knjiga na pravi razdalji od oči. Nesprejemljivo je, da se približate mizi, medtem ko upognete hrbet. Ta položaj neizogibno vodi do sklanjanja in bolečin v hrbtu. Pri branju mora biti kot naklona približno 30 stopinj, pri pisanju - 15. Pri risanju je lahko kot naklona mize enak nič ali enak 5 stopinj.

Pomembno: Pravilno prileganje spodbuja dobro prekrvavitev, kar posledično zmanjša utrujenost in poveča zmogljivost. Če morate dolgo sedeti, je treba odmore za gibanje narediti vsake pol ure.

Kako sedeti za mizo med jedjo

Bonton za mizo skoraj popolnoma ustreza pravilom udobnega, z zdravstvenega vidika, sedenja. Med jedjo morate sedeti naravnost, ne da bi upognili hrbet nad krožnik. S komolci se lahko nekoliko naslonite na naslonjalo stola. Žlico ali vilico je treba prinesti k ustom in ne segati z usti po jedilnem priboru. To bo tudi preprečilo skoliozo in zastoje v vratu. Roke, pokrčene v komolcih, naj bodo ob telesu. Ne smete sedeti na celotnem sedežu, zasesti morate le majhen del.

Kako razviti navado pravilnega sedenja za mizo

Če ste že navajeni nepravilno sedeti za mizo, bo situacijo precej težko popraviti.Sprva se lahko zdi, da je hrbet v pravilnem položaju, nasprotno, začne boleti. To je posledica dejstva, da so vaši možgani že pridobili informacije o tem, v kakšnem položaju mora biti vaše telo, ko sedite, in te informacije zaznavajo kot pravilne. Preusposabljanje mora potekati postopoma.

• Najprej morate najti in za nekaj minut popraviti pravi sedež za mizo.
• Osnova vsega je pravilen položaj medenice na stolu. Zavzeti morate udoben položaj in enakomerno porazdeliti težo na ishialne tuberozitete.
• Hrbet naj bo raven, noge pa pod pravim kotom.
• Položaj telesa naj vam bo udoben. Poskusiti si ga morate zapomniti in ostati v tem položaju za kratek čas.

Da bi se vaše telo navadilo na pravilen položaj, je priporočljivo uporabljati stol z oporo za hrbet. Na voljo so tudi posebne opore in podloge za stol, katerih namen je zagotoviti dobro podporo spodnjemu delu hrbta in razbremeniti hrbtenico.